2021年8月6日の体重
体重 | 83kg | |
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食事 | 朝 | オートミール(ヨーグルト、プロテイン、シナモン、はちみつ、ココナッツオイル入り) |
昼 | ハーブチキン 214g、鶏五目ごはん、ゆでたまご1個 | |
夜 | ハーブチキン 150g、スクランブルエッグ(全卵1個)、ブロッコリー 適当 | |
間食 | ミニ羊羹1個、どら焼き1個、プロテイン(トレ後) | |
総摂取カロリー | 約1,900kcal | |
トレーニング | 肩 |
体重の増減幅→前日から-0.2kg/開始から-4.7kg
本日83kgジャスト。明日の計量で83kg下回れるか?
体型ファーストとはいえ体重が落ちてるのを見ると嬉しいですね。数字の持つ力を思い知らされます。
とはいえ「もっと数値を落としたい」という感情に捕らわれないように引き続き基礎代謝よりちょっと上のカロリーとトレーニングでもって減量を推し進めていきたいと思います。
今日は肩トレ。何気に2週間ぶり(前週さぼってしまった)。最初は高重量のショルダープレスで肩全体を刺激して、中重量(9kg)でサイドとリアを攻めて最後、低重量とチューブを高回数で追い込みました。
このやり方あってるのか分からんけど低重量高回数あまりやってこなかったので得られる刺激が強くて新鮮でした。
基本、重さで攻めてたんですがこういうトレーニングの日があってもいいかも。
2021年8月7日の体重
体重 | 83.1kg | |
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食事 | 朝 | オートミール(ヨーグルト、プロテイン、シナモン、はちみつ、ココナッツオイル入り) |
昼 | ジャークチキン 230g、手巻き寿司2本、煮卵2個 | |
夜 | サラダチキン1つ(にごま油と花椒かけたやつ) | |
間食 | どら焼き1個、きんつば2個、プロテイン(トレ後) | |
総摂取カロリー | 約1,930kcal | |
トレーニング | 脚 |
体重の増減幅→前日から+0.1kg/開始から-4.6kg
土日になると停滞か微増するの何なんだろう。体質?
毎週土曜はハイカーボデイなんですが今日は仕事だったため普通の食事ルーティーンで過ごしました。
休日は仕事は捗りますね。フロアに2人(僕含め)しかいなかったのでかなり静かでした(寂しくねーし)。
今日は脚トレ。ジム行くか家トレか迷いましたがジムを選択。やっぱ脚トレはジムしか勝たん。
久しぶりにバーベルスクワットやったんですが80kg10回3セットでギリ行けました。次回は82.5kgを10回、と言いたいところだけどコロナ禍なのでジムは週1にして鍛えたい部位を分けて活用しようと思ってます。
最近はトレーニング上手くいってると思っているのですが、こういうときほど”慣れ”が働いているのでちょくちょく見直して重量挙げながら基礎固め怠らないようにしていきたいところです。
2021年8月8日の体重
体重 | 82.8kg | |
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食事 | 朝 | オートミール(ヨーグルト、プロテイン、シナモン、はちみつ、ココナッツオイル入り) |
昼 | 無水カレー2杯(白米 200gずつ) | |
夜 | 無水カレー1杯(白米200g)、エビ大判焼き(せんべい?)、アルコール2杯(ハイボールやレモンサワー) | |
間食 | どら焼き2個(1個は紅芋餡)、ミルクあんまん(セブンのジェネリック通りもん)、あずきバー | |
総摂取カロリー | 約4,000kcal | |
トレーニング | ウォーキング1時間 |
体重の増減幅→前日から-0.3kg/開始から-4.9kg
体重が83kg下回りました(拍手)。体型的にも納得のできる体重の落ちです。
一応腹の出っ張りが若干なくなった気がします。ダイエット初月は体重が落ちやすいので今月は3~4kgくらい落とせれば上々かな?(体重の5%以内が理想の範囲内)
前日仕事だったので今日がハイカーボデイ。1日ずれましたがまぁ3連休だしいいでしょう。
休日という事も無水カレーも作ってご飯モリモリ食べてました。
トレーニングは腹筋回りをやろうと思ったんですが常に炭水化物とってたので苦しくてできませんでしたw
でもウォーキングを1時間(狙ったわけではなく結果そうなった)やったのでいいかな。
夜に食べたエビの大判焼き(ファミマのやつ)なんですけど6枚入りでカロリー300kcal以下。脂質はなんと0.9g!これは良いつまみを見つけた。
仕事は年度末よりも込み入った忙しさになりそうでメンブレ起こしそうなところなんですが、今回は食事面でストレスが無いので上手く乗り越えていきたいところ。
やっぱストレスはダイエットの敵だ。そしてそのストレスをどれだけ抑えられるかが継続の鍵。ブレないように淡々と食事と筋トレ頑張ります。
2021年8月9日の体重
体重 | 84.2kg | |
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食事 | 朝 | プロテイン(MCTオイル入り)、おにぎり2個(梅と鮭) |
昼 | 無水カレー1杯(白米 200gずつ) | |
夜 | ほぐしサラダチキン、キャベツ千切り(味付けは和風ドレッシングとポン酢)、プロテイン | |
間食 | どらやき1個、一口大福5個、プロテインバー1本 | |
総摂取カロリー | 約2,000kcal | |
トレーニング | 胸 |
体重の増減幅→前日から+1.4kg/開始から-3.5kg
最近はまっているダイエット無水カレーの記事書きました!
高タンパク低脂質でカロリーも控えめ!罪悪感なく食べられるのに美味い!という最高のレシピなのでマジでオススメです。
ハイカーボデイ明けなので体重増。とはいえ見た目の変化は特になし(肥えても無いし絞れてもない)。
ハイカーボデイの余韻(?)のせいか、今日も炭水化物多めで過ごしてしまった。
その分脂質は控えたので、プチハイカーボデイといった感じでした。
今日は胸トレで大胸筋中部メインに上中下をダンベル6種目で追い込みました。
最後に自重で腕立てやろうとしたんですがダンベルで追い込みすぎたせいで腕立ては1セットで限界でしたw
胸トレは上腕三頭筋も使うので三頭が疲れるのは仕方ないのですが、上手く大胸筋に効かせられてるか不安な部分もあります(一応パンプしてるけどさ)。
ジムだったらケーブルでフライ種目もやりたいところなんですが、今は我慢ですね。あ~明日から仕事かツライ…。
2021年8月10日の体重
体重 | 84.3kg | |
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食事 | 朝 | オートミール(プロテイン、ヨーグルト、はちみつ入り) |
昼 | コメ牛、カツカリーパン | |
夜 | 菓子パン4~5個、アメリカンドッグ | |
総摂取カロリー | 約4,000kcal | |
トレーニング | なし |
体重の増減幅→前日から+0.1kg/開始から-3.4kg
すみませんやらかしました。
私シュンケンバッカーはコメダ珈琲でコメ牛の肉だくだく(一番量が多いやつ)だけでは飽き足らず、カツカリーパンも平らげたその日の夜にコンビニの菓子パン4~5個とアメリカンドックを爆食いしてしまいました。
そしてトレーニングもしないという堕落ぶり。罪悪感湧くほどの幸せを享受してそのまま電気つけっぱで寝てしまい絶望と気怠さを伴って起きました。
愚かすぎて逆に人間味ありすぎ。コメダ誘ってくれた後輩スペシャルサンクス。
2021年8月11日の体重
体重 | 84.2kg | |
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食事 | 朝 | なし |
昼 | サラダチキン、鶏五目ごはん、どらやき1個、おにぎり1個(梅ゆかり)、煮卵2個 | |
夜 | ほぐしサラダチキン2袋、千切りキャベツ(セブン) | |
間食 | プロテインバー、塩どら焼き、プロテイン(トレ後) | |
総摂取カロリー | 約1,830kcal | |
トレーニング | 上腕二頭・三頭 |
体重の増減幅→前日から-0.1kg/開始から-3.5kg
やらかしから一夜明けたんですが体重減ってました。いや減るんかい(100gだけだけど)。
もしかして代謝上がったのか?だとするとチート成功(?)ですね。
朝が控え目だったからトータルのカロリーもしかしたら低かったのか…?
いやでもコメダだけで2,500kcalは摂ってる(コメ牛肉だくだく1,300kcal、カツカリーパン1,260kcal)し、夜は菓子パン、ホットスナックだったから確実に4,000kcalはオーバーしてる…。考えてもきりがないけど人間の体面白過ぎる。
やらかしならぬチートデイの翌日はしっかり減量食に戻しました。
とはいえ朝寝坊して食べられなかったのが痛い。タンパク質ちょっと足りない一日でした。
ではまた明日。
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