どうも、シュンケンバッカー(@SHUNKENBACKER)です。
9月21日、朝。1週間VLCD生活終了です！！！1週間がめっちゃ長く感じました。
VLCDとはVeryLowCarorieDietの頭文字をとったもので超低カロリーの食事、半飢餓状態で生活するダイエットの事です。
※詳しいルールなどは以前の記事をご覧ください。
半飢餓状態ということで常に空腹状態。言うまでもなく辛かったです。
そんな1週間の超～～辛いVLCDの結果報告していきたいと、思います！！（dサン風）
VLCD生活1週間の結果報告と振り返り
体重の推移
まずは何といっても体重の変化ですよね。
初日から最終日（今日の寝起き）までの体重の推移を写真でまとめました。こちらをご覧ください。
開始時81.6kgから今日の朝寝起き時点で77.2kg。
結果1週間で-4.4kg落ちました。
以前やった時に比べてると少ない減りですが1週間でMAX体重の4％以上落とせたのなら先ず先ずの結果といっていいでしょう（本来なら1カ月でMAX体重の4%減が理想）。
前日塩分摂り過ぎた説
結果は-4.4kgですが、ちょっと見てほしいのが6日目は76.6kgで一旦-5kgまで落ちてます。
なぜ体重が戻ったかを考えたのですが、もしかしたら6日目の食事の塩分が多すぎたかもしれません。
VLCD中は電解質不足を防ぐために塩を最低5g（小さじ一杯程度）摂って体の不調（脱水症状など）を防がないといけませんが、摂り過ぎすぎると逆に水分をため込んでむくんじゃうため、体重が若干戻ったかもしれません。
1週間という期限でやっているので今日の体重が結果になりますが、塩分に気を付ければもしかしたら-5.5～6kgまで行ってたかも。
体型の変化について
体重はグンと落ちましたが腹筋バキバキボディになれたかというとそうでもないです。
なんというか一般的な減量（食事制限と運動）が岩（ここでいう体脂肪の事）をちょっとずつ削るような感じに対してVLCDは水をたっぷり吸いこんだスポンジをギュッと絞るような感じです。
多少は脂肪も減ってるとは思いますが落ちた体重の大半は水分だなって思ってます。
一応腹筋こそ割れないものの肩やふくらはぎ、太ももは微妙に細くなった、引き締まった感はあります。
VLCD期間中の体調について
期間中ですが体調は特に悪くなかったです。
ただ強いて言うなら疲れやすかったです。カロリー摂ってないので当然っちゃ当然なんですけどね。
3回くらいウォーキングと軽く自重筋トレ（人に教える約束があった）をやりましたが、それによって立ち眩みもなかったです。
あと空腹で眠れなくなるという話もありますが、僕はむしろ逆に眠くなりました。
多分ですが炭水化物を抑えたことで低血糖になり脳が体を無理やり休ませようとしていたかもしれません。
過度な糖質制限でも起こる現象らしく、1日飴1個くらいは舐めておいた方がよかったかもしれません。
抜け毛が多かった気がする
ちょっと怖いこと言いますが抜け毛が多かった気がします。
最低限の栄養は確保しているとはいえ、無理なダイエット（栄養を制限する）は髪の毛も細くさせてしまうので注意です。
ダイエットにおける抜け毛の原因は糖質と脂質が極端に少ないことや運動不足が原因らしくVLCDもそれにあてはまります。
なので、もしやりたい方、体調は良くても抜け毛多いなと思ったら一旦カロリーを増やして適度に良い脂質（ナッツや魚の油）と糖質を摂り、軽い運動をしましょう。
ていうかその時点でやめていいかも。
別に1週間という制約はないので一応落ちたなと思ったらそこでストップして別のダイエットに移行するといいと思います。
土日が辛すぎた
平日は仕事してる分、緊張感とかもあって空腹は気になりませんでしたが、、、
土日は時間がある分食事のない時間がキツカッタデス。
外食に行けるわけないし、固形物摂ったとしても腹5分目？くらいの量なのですぐお腹すくしで最悪でした。
そんなどうしようもない時は漫画アプリのピッコマやマンガBANGや動画だとYoutubeやAmazonのPrimeビデオを観てました。
最近クリストファーノーランの「TENET」の公開記念？でノーラン作品の殆んどがPrimeビデオの対象になっていたので、その中からバットマンを観てました。
クリスチャンベール演じるブルース・ウェインが渋い。かっこよすぎる
ただピッコマの閲覧履歴がグルメ漫画で埋め尽くされてて笑いました。
ちなみにですが映画見てるときやそれ以外の時は水もしくは炭酸水を飲んでいました。
味のない炭酸水ですが「これは砂糖抜きコーラ！」と思えばイケます。
VLCD期間中の食事はスープがオススメ
VLCD期間中の食事はスープをオススメします。
最初の内はこんな感じでサラダに自作のサラダチキンをのせて、スープとで別個に食べてましたが最終的に全部ぶち込んで食べてました。
レタスやトマトが入ったサラダだと合わないかもですが、玉ねぎやキャベツ、大根などのサラダは鶏肉と一緒くたにしてスープとして飲んでもアリです。
洗い物も少なくなるし、手間もかからないですしね。
それにスープなら塩分も調整しやすく体を温めて代謝を促すので、そもそもがダイエットに良い食事です。
サラダチキンやサラダだけどと満腹感はあっても冷たい食事なので正直空しい。
「温かい食事」ってだけで胃もメンタルも満たされるのでマジのマジで3食スープをオススメします。
僕が食べてたスープですが具材は鶏むね肉にコンビニ、スーパーで買えるカット野菜、乾燥わかめ等々。
味付けは塩とカレー粉やコンソメ。
これだけで十分美味いです。
多少の脂質を摂るために卵を1個落とすのもアリです。
ちなみにサプリはマイプロのマルチビタミンとフィッシュオイル、ネイチャーメイドのビタミンDを摂ってました。
マルチビタミンとフィッシュオイルは常日頃から飲んでますが、ビタミンDは今回から取り入れました。
ビタミンDは心と神経のバランスを整えるセロトニンという脳内物質を調節してくれる作用があるらしくダイエット中の節制から起こるメンタルの調整に役に立つかなと思って今回から飲み始めました。
VLCD同様、人体実験です。
食のありがたみを実感した
VLCDを通して改めて食のありがたみを実感しました。
断食ほどではないけど食事量と内容が制限されるため味覚と嗅覚が研ぎ澄まされました。
期間中、職場から自宅までの間にインドカレー屋さんがあるんですが帰宅中漂ってくるカレーの匂いにマジで殺されるかと思いました。
あの沼ですら食べてはいけないわけですから、食に対する欲望がすごいｗ
ただありがたみをわかった分、食べたい物のハードルも下がってて、今一番食べたいのは焼き芋（その他、炭水化物）です。
VLCDのまとめ
ここでおさらいも兼ねてVLCDのダイジェストを箇条書きします。
- 1日のカロリーは600kcal以内
- タンパク質は80gまでOK
- 食事はスープがオススメ。
- もし眠くなったら低糖状態で危ういので1個でもいいから飴を舐める。
- サプリは最低マルチビタミンは摂った方が良い。
- 土日マジ辛いので漫画や動画を見て炭酸水や水をがぶ飲みする
- 抜け毛が多いと感じたら、もう別のダイエットに切り替えてもいい
最後に：正直VLCDオススメしません
改めて分かったことですが正直VLCDはやらない方が良いです。
ダイエットで体重を落とすなら1カ月で全体重の4%（80kgなら3～4kg）までに留めるのが理想です。
それを短期で一気にやるわけなので終わった後の反動（リバウンドのしやすさ）のリスクはかなり大きいです。
上でも書いた通りリバウンド以外に抜け毛のリスクも高い。髪は異性同姓関係なく命です。
結論、ダイエットは基礎代謝から-200～300kcalくらいの摂取カロリーと適度な運動の方が良いに尽きます。
もしやりたいなら自己責任でやってください。
僕はもうできるだけやりたくないです。
VLCD以降のダイエットも計画中ですが、とりあえず今は芋喰いたい。
なので芋の画像でお別れです。ここまで読んでいただきありがとうございました！
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