どうも、シュンケンバッカー(@SHUNKENBACKER)です。
増えました。体重（倒置法）。
ということで絞らないとってことでVLCDをやってみようと思います。
正直あまりやりたくないダイエット方法で、、、ただ自分のメンタルを引き締める意味でやってみようと思ってます。
VLCDとは
VLCDとはVery Low Calorie Dietsの頭文字をとった言葉。
1970年代から研究されている意外と歴史のあるダイエット方法で、やり方を間違えなければちゃんと痩せることができます。
その名の通り超低カロリーで過ごすダイエット方法で一週間から10日で平均して-6.8kg減という驚異的な結果は得られるものの超～～～～～キツいダイエットです。
実はVLCD体験済み
実は以前VLCDをやったことがあり、その効果は実証済です。
この時は一週間で-6.2kg減。
きつかったけど、この数字は感動しました（体重は毎日じゃなく一週間に一回で計測）。
VLCDのやりかた
VLCD期間中はタンパク質60～70g、塩分5g以上、炭水化物や脂質はほとんど摂らないようにして、カロリーは最低ライン400kcalで過ごします。
以前やった時はカロリーはちょっとプラスして600kcal以内で一週間過しました。
動画だと筋肉博士こと山本義徳氏の動画が参考になります。
VLCD期間中は筋トレ禁止
VLCD期間中は筋トレや激しい運動は禁止です。取るエネルギーが少ない分極力動かないこと。
筋トレをしてしまうと逆に筋肉が落ちたり、最悪倒れてしまいかねないので、期間中はグッと我慢。
一応、余裕があればウォーキング程度（以前は朝晩やってました）はOKですがなるべく日常生活以外で動かないようにしましょう。
眠れない場合の対処法
VLCD期間中（減量末期など）は極端にカロリーを抑えるため空腹で眠れなくなる可能性があります。
僕の場合は全然そんなことなかったんですけど眠れない場合は飲酒して無理やり寝ていたなんて人もいました。
眠れるといってもアルコールは食欲増進作用があり飲むと逆に食欲が増して最悪の結果にになりかねないので今回は極力避けます。
もし眠れない場合は睡眠サプリ（薬じゃなくてあくまでもサプリ）を試すといいかもです。
VLCDである程度落としてから通常のダイエットに戻していく
VLCDは長く続けることもありっちゃありですが、めちゃくちゃキツいので一週間で落ちるところまでやって普通のダイエットに戻していくのがほぼセオリーと思っていいです。
なので今回も一週間で様子を見て翌週から別の方法にシフトしていくつもりです（二週目からの詳細は後程）。
VLCD1日目の体重と食事内容
早速初日（2020年9月14日）の朝。寝起きの体重を計ります。
現時点で81.6kg。これから1週間、9月20日までVLC（VeryLowCalorie）で過ごします。
食事内容
初日に食べたものはこちら。
基本的にこんな感じのメニューで1週間過ごします。
朝食
マイプロテインのインパクトホエイプロテインのミルクティー味と同じくマイプロテインのマルチビタミン、フィッシュオイルのサプリ
昼食
昼食はファミマのスモークのサラダチキンとレタスサラダ（ドレッシングは青じそ）。
※写真撮り忘れました
夕食
昼とほぼ同じメニュー（サラダを千切りキャベツに変えた）。
これでトータルカロリーが約400kcal程度になります。
VLCDの結果は9月20日の更新で
初日なのでまだ余裕ですけど、徐々シンドくなっていくのは体験済なので折れず挫けず1週間過ごそうと思います。
前回同様予想で-6kgは落ちてくれると嬉しいですね。
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